Denana Fitness VIONE Header

Återhämtning leder till ny start

Hej alla fina ni! Så kul att se att flera kikar in på bloggen trots min inaktivitet här på VIONE. Ett uppehåll har varit behövligt för kropp och själ samt för att finna tillbaka motivationen, kreativitet och energin i vardagen. Vi brukar kalla det för återhämtning och det behöver vi alla! Återhämtningen har medfört en helt nytt förhållningssätt till mig själv, övriga saker i vardagen samt mitt tänk/planering kring träningen och kosthållning.

Fotor_146643286753275

Dagens lunch bestod av följande: massvis med potatis, strimlad kycklingfilé, broccoli och grönsaker (som inte finns med på bilden). Åh vad svårt det var att få i sig allt men det gick! Det som är så typisk med ”ren mat”/”clean food” är att det blir mycket mat för lite kalorier… dock så är kan man bli hungrig efter några timmar eftersom maten är så lättsmält. Denna rätt innehåller ca 350 kcal vilket skulle motsvara en cheeseburgare på McDonalds eller tre bananer, vad väljer du? :D

Fotor_146644294838386

Förutom att kosten är i gång har träningen gått jättebra idag. Gympasset bestod av ben med fokus på basövningar. I samband med återhämtning, energiöverskott med mat och vila så har jag i dagsläget rätt så bra ämnesomsättning vilket känns bra. Inte lika frusen och låg utan jag känner mig varm. Träningspasset idag var otroligt svettigt, så tacksamt! Inte minst har jag nya hörlurar, vilken kick i träningen jag får alltså! Sammanfattningsvis kan jag säga att det har varit en bra dag! :) Jag är så taggad inför i morgon – ny dag och nya möjligheter – så nu måste jag lägga mig för att sova! Sömnen är viktig även om jag inte alltid prioriterar den… Godnatt! :)

Publicerad i Min Diet 2016, Vardagsliv | 0 kommentarer

What’s up?

Fotor_146549146136551

Hej fina läsare! Sorry för dålig statusuppdatering, inte ok… men å andra sidan har det varit välbehövt i samband med att allt börjar lägga sig på sin plats. Jag mår jättebra! Träningen har jag också kommit igång med (varför jag helt plötsligt har mindre ”övrig tid”) och motiveringen har ökat. Våren har varit underbar men hälsomässigt kanske inte den bästa. Nu blickar jag framåt och varje stund må kanske inte vara den optimala men jag känner på mig att de kommande månaderna kommer vara så bra! Nu har jag tid att bara fokusera på mig själv. Jag har redan börjat. Sedan ca 2-3 veckor sedan blev allt så mycket bättre! ;) Ser fram emot en lugn sommar med träning/aktiviteter och att bo in mig i nya lägenheten med älsklingen. Vi njuter redan, varje sekund! :) Självklart hoppas jag på fint vänder på det, det skulle göra mig så glad. Promenader, yoga och träning utomhus – en dröm! :) Det kommer lite updates snart. Som sagt… det händer ju positiva saker! :D NU ska jag köra ett bröst- och armpass, tagga! That’s what’s up!

Kram  //Denana

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Come back // killed it!

Fotor_146463435925041

Hej fina ni, ♡ Allt är på topp nu för att jag är tillbaks på gymmet och har fått tillbaks mina rutiner med träningen. Förra veckan var introvecka och denna vecka är mördarveckan! ;) Jag har funderat på vad jag vill och har kommit fram till några mål som jag ska satsa på under 6 veckor genom ett (jätte)bra träningsschema! Såklart ät det realistika mål och inte att jag ska trimma kroppen och få ett 6-pack, haha det kan jag drömma om! :D Helt slut nu efter dagens och gårdagens träningspaas!

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer

Träningen // Min veckoplan & finns några framtidsplaner?

11028980_10206040692595493_3892065408924446721_o

 

TRÄNINGSVECKAN

En introvecka (!!!) som följer enligt följande plan;

måndag - underkropp hela: ben
tisdag  - överkropp hela: rygg, bröst, axlar & armar
onsdag – ben fokus på baksida (+ har mitt box-pass då) <– idag!
torsdag – morgonyoga (em: vila)
fredag – rygg, bröst & axlar
lördag – ben och fokus på basövningar (knäböj, marklyft)
söndag – vilodag

Fokus ligger på att köra passen mellan 30-40 minuter första veckan och ingen kondition efter passen. Konditionspass uteslutes något under kommande 1-2 veckor för att bygga upp lite styrka på nytt. Jag kommer tillbaks rätt så fort. Massage, töjning och återhämtning (vila/sömn) är nödvändigt. Likaså ska kosten följas som jag har planerat. Kommer absolut inte träna på detta sätt sen utan detta är för att få en ”mjuk” start och komma in i rörelserna!

 

FRAMTIDSPLANER?

I dagsläget har jag inget mål med träningen. Jag vet inte vad jag vill och därför har jag ingen särskilt träningsplan eller upplägg som jag ska följa. Forma kroppen kan vi alla göra om man vill satsa, men hur jag vill forma min kropp är oklart. Hur stark, muskulös, smal, fyllig osv jag vill vara är oklart. Hur mycket kan jag ge? Hur mycket är jag villig att ge? Dessa frågor kretsar i mitt huvud. Att följa en träningsplan betyder att planen ska följas och energi samt tid kommer att läggas ner på det. Det är inte nödvändigt att lägga sitt liv på att uppnå målet och följa planen. Man kan faktiskt ha ett socialt liv med vänner osv och forma kroppen, men då handlar det om prioriteringar. Prioriterar man att hoppa över ett träningspass för att ta en fika med en vän? Allt har sina fördelar och nackdelar. Dock måste det finnas en kontinuitet med träning och kost för att uppnå resultat. Det är det grundläggande. Det är så otroligt synd att jag har haft otur med hälsan under våren och varit tvungen att bryta diet och träning flera gånger, det har nog påverkar min motivation och lust just nu. Men jag får inte låta det hindra mig!

Först måste jag själv skapa mitt mål, plocka fram det jag önskar och vill och finna lusten att vilja uppnå målet. Så sammanfattningsvis ska jag fundera lite på vad jag vill kommande 3 månaderna och kanske kommande 6 månaderna. Jag får återkomma…

Publicerad i Min Diet 2016, Vardagsliv | 0 kommentarer

Relax-Mode-On

DSC_566 DSC_5665 copy DSC_5668 copy

Fina väder, stanna kvar! Solen dessa dagar var just vad jag behövde för att ladda på med energi och livslust, om man nu kan säga så! Igår satt jag på balkongen hela kvällen efter jobbet. Trots att tiden närmade sig 20.00 var det stark sol. Jag lyxade till det med en celsius och senaste numret av BODY-magazine. Perfektion! Detta behövs för att balansen mellan jobb, fritid och träning. Ren avkoppling och d-vitamin. Ger mig en lyxkänsla och total återhämtning. Balkonghäng ska det bli i sommar, yes! xx

Publicerad i Vardagsliv | 3 kommentarer

Come back // Benträning

Fotor_146400027399584 Fotor_146400021693886

Benpasset är avklarat! 3 veckor helt utan träning har inte varit önskvärt men behövt det pga halsont m.m. hatar verkligen avbrott men tur att jag är duktig på att komma tillbaka rätt så fort!  :D Självförtroendet på gymmet var inte helt på topp men med min sambos nya leggings som jag fått av honom blev självförtroendet så mycket bättre ;) tack babe!

Upplägg för dagens benpass med fokus på hela ben – 4:or och högrep:

▪benspark – 4 set x 12-15 reps
▪benpress – 4 set x 12 reps
▪utfall med skivstång – 4 set x 12 reps/ben
▪sumoknäböj med kettlebell – 4 set x 14 reps
▪leg curls – 4 set x 14 reps med drop set

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Redo för dagen

DSC_5650 DSC_5658

Hej fina ni, klockan börjar närma sig 07.00 och jag är redo för dagen. Började med att kliva upp, få i mig lite karbs och en proteinshake inför kommande träningspass på gymmet. Efter det blir det jobb. Just vad gäller morgonträning får jag upplevelsen att vara ”ledig” efter jobbet när jag tränat på morgonen. Träningarna brukar oftast ligga mellan 17-19-tiden så då hinner jag inte göra så mycket hemma innan det är läggdags! Hehe, så ett strategiskt val på träningen idag. Jag har planerat att träna ben idag, ca 30-45 minuter (max). 3 veckors uppehåll från all träning, så jag är förberedd på det värsta! Kan känna smärtan efter träningsvärk redan nu, brrr.. Hur som helst så är maten nedpackad i väskan. En dags intag har jag i matlådorna + träningsmålet jag åt nyss + kvällsmålet jag äter senare ikväll. Jag får öppna upp dessa och visa det jag har foodprepat i ett annat inlägg.

Ha en fin dag, själv ska jag mörda mina ben och rumpa nu!
Wish me good luck! :D xx

Publicerad i Min Diet 2016 | 1 kommentar

God frukost // Fredags-me-time

DSC_5616

Äntligen fredag! Dagen började med gröt toppat med banan, chiafrön, hallon och butterscotch-kalorifria sås från MyProtein. Så gott! Jag har inget inplanerat denna helg så kan ni tänka er hur lyxigt det känns? Inga planer och bara en massa good-time-me-time! Redan nu vill jag planera saker men jag ska försöka att låta bli och ta allt som det kommer. Jo, jag har ju planerat en sak…. Långpromenad hem från jobbet och när jag kommer hem ska första timmarna spenderas i badrummet för lite hemma-spa. Naglarna ska fixas, kroppen ska skrubbas, vaxas, peelas, fotvård, plocka ögonbrynen & so on. Jag ska prova ALLA mina nya produkter som jag köpt (fotvård, brun-utan-sol, nagellack!!!). Det kan inte bli bättre ;) Feels good. Efter det är jag redo för helg, middag, vänner osv.

 

Vad ska ni göra denna helg? :) 

 

DSC_5607

 

Jag verkligen gillar kalorifria eller lågkalori såser. Jag vet att det inte är så ”naturligt”  men jag bryr mig inte. Bra mat med bra näringsinnehåll (energi, vitaminer och mineraler) är grunden sen lite saker här och där påverkar inte inte så mycket. Gillar denna kalorifria sås så mycket och den passar till allt. Jag hade den på gröten idag och kolasås med banan är så yuuum! :) Rekommenderas starkt! Jag har även gjort en beställning på BodyLab och jag har hört att deras låg-kalori-såser ska vara supergoda! Jag får berätta mer sen!

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Torsdag & etc

DSC_5599 DSC_5592

Blodomloppet idag och jag är inte helt fullt frisk. Därför får det bli en 5-km promenad tillsammans med vänner. Jag ser verkligen inte blodomloppet som ett tävlings-/prestationslopp utan ett sätt att göra något med andra. Oftast är det stort tryck så det blir inte något lopp i egen takt utan intervallträning i form av att sprinta förbi alla med jämna mellanrum. Jag kommer ihåg våren förra året, åh vad jag tränade och var aktiv. Jag var så duktig och var nöjd med mina prestationer. Denna vår har jag varit sjuk från och till, inte minst på arbetsplatsen har det varit dåligt med lokalerna så jag har råkat ut för att irritera mina slemhinnor (därav lite problem med andning och halsont).

Jag saknar träningen så enormt! Jag har försökt komma igång med promenader och har hållit i mina gruppträningspass på Fitness24Seven vilket fungerat bra. I och med att jag har boxning/funktionell träning så är jag mer som en tränare/ledare än att stå längst fram och koreograferar som t.ex. bodypump, zumba m.m.. Tur det! Om kroppen tillåter är målet är att träna styrketräning ca 30-40 minuter under helgen och nästa vecka. Därefter ska det vara full rulle igen, det har jag bestämt ;) Kosten är igång sedan i måndags, och jag planerar att skriva upp resultat för varje vecka som går på bloggen, samt visa lite kring hur jag tänker med maten.

Appropå mat, måste dela med mig av middagen som jag gjorde igår. Vietnamesisk nudelsoppa med kyckling. Så god! Vi åt liknande mat på en restaurang i Berlin och vi älskade det. Är så imponerad att jag lyckades! :) massvis med grönsaker, ingefära, chili, kyckling, nudlar, frön och nötter… mums! It’s coming up! Har flera intressanta inlägg på G på bloggen, men inte minst ett jätteroligt jobb tillsammans med VIONE-portalen. Woop woop, lite hemligt nu men ni kommer allt få se snart! :D xx // Denana

Publicerad i Vardagsliv | 1 kommentar

Moments från senaste dagarna

Nu har det gått flera dagar, eller nästan två veckor, sedan jag var aktiv med inlägg. Anledningen är att det har hänt så mycket den senaste tiden att jag inte har prioriterat bloggen över huvud taget! Jag har i den mån jag hunnit arbetat med mina klienter som jag har, and that’s it. Jag har inte tränat själv eller ätit enligt min ”plan” pga att jag varit sjuk i över en vecka! Dagarna har bestått av vänner, god mat, fest, resa, värme, kärlek. Vi har bl.a. åkt till Belgrad och varit på ett vackert bröllop. Åh vad det får mig att drömma mig bort, den dagen det är min tur, you never know ;) Under dessa (fjorton) dagar har fina minnen skapats!  Här är nångra som fångades på bild … ♥

 

Fotor_146334622867888Fotor_146334653128484Fotor_146334679554769Fotor_146334631357911
Publicerad i Vardagsliv | 3 kommentarer

3 Insta-Foodies som inspirerar!

Gröna och uppiggande rätter att inspireras av. Nyttigt behöver inte alltid betyda tråkigt, kom ihåg det! Nu har jag klickar runt lite på Instagram och dess lyxiga maträtter inspirerade mig. Nästa gång jag lagar mat så kommer jag garanterat att twista till det! Mums! 

Skärmavbild 2016-04-23 kl. 09.33.31Hurbrasomhelst – https://www.instagram.com/hurbrasomhelst.se/

Skärmavbild 2016-04-23 kl. 09.17.17Donal Skehan - https://www.instagram.com/donalskehan/

Skärmavbild 2016-04-23 kl. 09.39.27Diadonna – https://www.instagram.com/diadonna/

Publicerad i Kost & Diet, Motivation & Fitspo | 6 kommentarer

Kurvor & Attityd // Gör som Fanny Lyckman!

Jag kan bli helt paff, men det kanske bara är jag. Hur grymt är inte kurvor, fett och attityd? Jag tycker att Fanny Lyckman verkligen förmedlar en positiv inställning till sin kropp i nedanstående bilder. En riktig inspirationskälla och förebild för kvinnor världen över.

BLACK-BODY-FannyLyckman-klar4 BLACK-BODY-FannyLyckman-klar3 BLACK-BODY-FannyLyckman-klar2

 

Förutom att hon är vacker och verkar vara en härlig person, så är min upplevelse är att hon förmedlar att hon känner sig stolt och självsäker i sin egen kropp. Hon till och med dansar loss lättklätt och bara njuter. Hon postar upp bilder på sin hemsida och instagram på löpande band, like who gives a sh*t! Jag bara älskar det och tycker det är så rätt! Just den attityden vill jag ha!

Skärmavbild 2016-04-23 kl. 10.03.48

 

Attity’d. Det är inte lätt att vända dåliga tankar kring sin kropp, till att istället uppskatta den för hur underbar den är. Vad som är kurvor ser vi nog olika på. Naturligt sätt har vi mer eller mindre kurvor oavsett fettmassa på kroppen. Vi är olika helt enkelt. Kurvor behöver inte handla om att man har fett som lägger sig på dom rätta ställena på kroppen (höften/rumpan) och heller inte att vi har pumpat rumpa på gymmet i all evighet. Någonstans så saknar jag att se detta. Jag vill se mer av detta, så hoppas att alla ni kvinnor – oavsett form eller storlek – blir inspirerade och känner att ni kan känna er trygga och snygga i er kropp – var stolt, skryt och visa det!

 

FannyLyckman-GREY-NIKE-ID-4-980x654

Instagram: https://www.instagram.com/fannylyckman/
Hemsida: http://fannylyckman.com/

Publicerad i Kvinna | 3 kommentarer

Vita Reebok’s // Sneakers

DSC_3860 DSC_3854

Vita skor, inte bara vita… sköna vita stilrena skor – precis så! Det är verkligen en investering och ger en stilren touch till alla möjliga outfits. Minns gott att dessa var populära under högstadietiden (2005 eller så?) då alla hade dessa. Well, they’re back! Så kul att klassiska skor kommer tillbaka. Gäller att hålla de rena (bara) haha. ;)
Vilka är dina favoritsneakers just nu? :)

Publicerad i Skönhet & Mode | 5 kommentarer

Nu har jag flyttat!

Fotor_146176059096632

 

 

Vilken lycka! Äntligen har jag och S flyttat till nya lägenheten som vi väntat på så länge! Det är en nyproduktion här i Uppsala, i samma område som vi bott i innan. Vi älskar området eftersom det är både nära till stan, nära till naturen, till ån och till vårt lokala gym. :) Jag kan finna ett lugn i detta område – och i min lägenhet. Det är något som jag värdesätter mycket! Sedan igår har jag känt mig avslappnad men dagarna innan har varit otroligt jobbiga. Stressen har varit hög och sömnen har varit kaos! :( Veckan generellt har varit stressig på olika plan. Jag gillar ordning och struktur. Jag har en period då jag jobbar hemifrån nu vilket inte varit helt optimalt med tanke på hur stökigt det har varit. Men tuuur det då, att det är över nu! Dock finns det mycket jobb kvar (ska inte rabbla upp listan, haha) men det får vi ta allt eftersom. På onsdag åker vi utomlands…. ni hör, det är ju fullt upp hela tiden. :P

 

 

Fotor_146218282413320 Fotor_146220498794677

 

 

Idag har jag tränat ben på lunchen. Dåligt med tryck efter fem dagars uppehåll från träningen (tok mycket med flytten). Jag hade som mål att träna under flytten och hålla kosten, men det gick ju inte så bra men samtidigt var det fysiskt jobbigt med flytten med. Ikväll ska jag sitta med PT-coachningen. Jag har två nya klienter på ingång så det blir att kartlägga lite och skissa fram förslag på schema/upplägg. Jag kommer inte blogga så mycket de kommande dagarna trots att det kliar i fingrarna på mig! :)

Hoppas ni alla har haft det fint under helgen och att maj blir super! :) xx

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer

Deff-proteinpannkaka // lågkalori & utan proteinpulver

DSC_5475 DSC_5480 DSC_5487
Åh jag älskar bilder på rätter med jordgubbar, mums! Detta recept alltså, PERFEKT för dig som vill äta något gott men snåla med kalorierna. Denna pannkaka innehåller endast ca 110 kcal per portion (inklusive jordgubbarna). Endast naturliga råvaror och utan proteinpulver. Klockrent vid diet eller att unna sig något extra utan dåligt samvete. Enjoy! :)

 

INGREDIENSER, 1 portion (4 små pannkakor eller 2 medelstora):

200 g äggvita (flytande)
1 msk fiber husk
1 tsk bakpulver
några droppar sötning (jag använde FavDrops Vanilj)
1 krm äkta vaniljpulver/eller annan smaksättning

Tillbehör:
50 g färska jordgubbar
Walden Farms kalorifri Syrup

 

 

DSC_5477 DSC_5479

 

 

INSTRUKTIONER

Blanda äggvita, fiberhusk, bakpulver och sötning väl så det inte finns några klumpar, MEN du ska inte vispa äggvite-smeten till fluff. Låt svälla i kylskåp ca 10 minuter (eller lite mer går också bra). Stek på medelvärme, gärna med lock och i en anti-stick-panna så du inte behöver använda fett vid stekning. Om fett ska användas rekommenderas PAM-stekspray eller kokosnötsolja (blir så gott då), MEN kom ihåg att 1 msk fett är ca 100 kcal så då blir den inte lågkalori på samma sätt ;) Jag hade jordgubbar och Walden Farms kalorifria pannkakssiraps om tillbehör (och även 1 st hackad dadel, mums). Men ovanstående alternativ är låga i kalorier, alternativt att äta med andra bär eller lågkalori äppelmos med kanel, mums mums! :)

 

NÄRINGSVÄRDE

kalorier: 111 kcal per portion
protein: 20 g (75 E%)
kolhydrat: 6 g (23 E%)
fett: 1 g (1 E%)

Publicerad i Recept, Vardagsliv | 10 kommentarer

Utomhusträning med Löpakademin // UNT 24 gör repotage

Löpakademin_Uppsala_UNT_20160425_191145

Jag har inte hunnit berätta än men jag tränade ungdomsgruppen L.A, alltså LÖPAKADEMIN igår eftermiddag i Stadsträdgården i Uppsala. Gårdagen var så rolig. En lite annorlunda träningsdag!  Ledarna bjöd in mig som tränare för att bryta av den vanliga löparträningen med annan träningsform. Min plan och fokus låg på explosivitet, intervaller, styrka, kordination, rörlighet och team-work (såklart). Passet var inspirerat från Boot-Camp/Military Training samt kampsport. Upplägger var (1) uppvärmning, (2) töjning, kordinationsövningar och balansövningar, (3) utomhusträning.

 

 

Alla var så duktiga, inklusive ledarna! På köpet blev vi helt leriga, haha, men vad gör det. Utmaning är kul. Jag tror alla fick just känna på att komma utanför komfortzonen på ett eller annat sätt! :D Dessutom var lokala TV/tidningen UNT 24 och intervjuade flertal personer och filmade under hela passet. Lite ligger nu uppe på hemsidan via länken här,se artikeln ”Löpningen ett steg mot större mål”. Lite från artikeln:

 

Denana Camo blåser i visselpipan och ett 30-tal ungdomar lyssnar uppmärksamt. Det är dags att dra i gång kvällens träning. Snart hörs skratt och flås om vartannat när deltagarna två och två skuggboxar på det hala underlaget.
Gräsmattan har förvandlats till en grönbrun, kletig massa. Spår från den finns lite här och där på kläderna, men det är det ingen som bryr sig om. Fokus ligger på träningen. Att blir bättre, och nå de uppsatta målen.

 

 

Löpakademin_Uppsala_UNT_20160425_185830 Löpakademin_Uppsala_UNT_20160425_191301 Löpakademin_Uppsala_UNT_20160425_191312
 

OM L.A // LÖPAKADEMIN

Löparakademin är en ideell organisation som arbetar med individ- och områdesutveckling i Sveriges miljonprogramsområden. Genom nära samarbeten med företag, boende, skolor och föreningar skapar vi naturliga plattformar för integration och öppnar möjligheter för såväl individer som organisationer att utvecklas. Gemensamt för många av våra projekt är att vi använder löpning som ett redskap för att nå sociala förbättringar. Löparakademin är en religiöst och politiskt obunden organisation. Läs mer på deras hemsida här!

 

Publicerad i PT-Online & Coaching | 0 kommentarer

PT online-coachning // det rullar på!

DSC_3997

Härom dagen sökte jag ytterligare en till klient att coacha och jag fick in några ansökningar som jag ska svara på i veckan. Vi får se hur startdatum för följande kommer se ut. Nu har jag 3 klienter som jag coachar aktivt. NI ÄR SÅ DUKTIGA :) (jag vet att ni läser det här, haha). Klienterna är så olika från person till person och vad som funkar för de. När jag säger ”funkar” så är det inte så att jag tillämpar olika metoder eller dieter utan snarare att vi skapar och formar ett upplägg som passar deras livsstil och i relation till mål/önskemål. Självklart finns jag till att skapa realistiska mål för vem skulle inte vilja ha ”drömkroppen” redan i morgon? ;)

Nu har jag bestämt mig, endast 4 klienter åt gången ska jag ha. Vissa gånger har jag varit uppe mot 6-8 personer och det har fungerat bra, dock på bekostnad på min fritid då det går åt tid att sitta med beräkningar, planer, svara på formcheckar, göra nya scheman, justeringar, dokumentera, peppa and so on. Det är jättekul – men helt enkelt tidskrävande. Är det fler som ansöker om coachning så får vi komma överens om ett datum som passar. Men det kan å andra sidan vara bra, t.ex. att veta om att ”jag ska bli coachad om 1 månad” så börjar man redan inför coachningen förändra sitt sätt att tänka och förhålla sig till att bli mer sund. Man engagerar sig i tid och motivationen är på topp. Några klienter som jag haft som behövt vänta 1-2 månader har ”per automatik” gått ner mellan 2-4 kg innan coachningen. Det tycker jag är jättebra och alltid roligt att få del av. Alla kan om de vill, med eller utan PT/coachning. Dock har jag bidragit med kunskap och en mer stabil vardag. Det är lätt hänt att känna sig ”vilsen” när man ska förändra sin livssituation på egen hand. Tankar som, vad är rätt? hur ska jag göra? det kanske inte är bra? Hur gör andra?… och man förändrar saker dramatiskt, äter på ett ohälsosamt sätt (alltså nästan för ”hälsosamt”), tränar för mycket, etc. Stressen är hög. Motivationen rubbas. Det blir ohållbart. Man ger upp.

OM du känner SÅ, prata med någon och var öppen om dina känslor och situation. Att genomgå en förändring för att du ska känna dig stark, lugn, trygg, bekväm, glad, nöjd, snygg, fin, lycklig, är inte fel eftersom ALLA vill må bra. DU vet vem DU är och du förändrar inte dig själv, utan du förändrar bara din situation och villkoren för att må bra. Om du känner att du inte vet hur du ska göra eller hantera situationen, om du inte får rätt stöd från vänner och familj så kontakta en PT, hälsocoach, kostrådgivare eller någon som du känner förtroende för. Vill ni ha kontakt med mig så maila till denana@wou.se, så skickar jag mer info och prisuppgifter.

 

Hoppas er söndag har varit fin & stay strong! xx // Denana

Publicerad i PT-Online & Coaching | 5 kommentarer

En aktiv vardag för en ökad förbränning // 10 tips du måste prova redan i dag!

Hur aktiv är du i din vardag? De flesta av oss tränar ett par gånger i veckan. Men vad gör vi de övriga fem dagar, eller övriga timmar under dagen utanför gymmet? Många åker buss/bil fram och tillbaka till skolan/jobbet och sitta stilla i 8 timmar. När vi kommer hem kanske de flesta känner sig trötta och vill slappna av i soffan och sova. Känner du igen dig?

Jag som många andra har ett kontorsjobb och arbetar på heltid vilket innebär mycket stillasittande. Men ändå uppnår jag en hög aktivitetsnivå per dag på grund av att jag tänker på vissa saker gör att jag får en mer aktiv vardag! Jag tänkte dela med mig av vissa till er. Därför är det mycket viktigt att vara aktiv så ofta du kan. En nackdel med att sitta stilla för länge är att det kan påfresta nacke/rygg samt kan låg aktivitetsnivå under flera timmar/stillasittande bidra till att man känner sig låg och trött. Att röra på sig kan bidra till att du känner dig piggare och frisk!

ThreeSteps2

Bildkälla: www.medibank.com.au

Såhär kan du hålla dig aktiv i din vardag, här är några enkla tips:

- Ta alltid trapporna istället för hissen, alltid!

- Gå/cykla till och från jobbet/skolan flera gånger per vecka/minst gång i veckan!

- Innan du borstar tänderna på morgonen: Gör några enkla övningar såsom knäböj, planka, utfall, etc.

- Bussåkning: Stig av bussen några hållplatser innan faktiskt går ut, så att du kan gå resten av vägen, 5-10 minuter räcker gott och väl

- I matbutiken: bär alltid en korg, och bär alltid kassar hem gärna så du höjer och sänker de medans du går då får du lite träning i armarna på väg hem (om du handlat tungt, hehe)

- När det är fint väder ute: Packa en matsäck/gå till en butik och handla nyttig fika med en vän för att gå vidare till en fin park/skogen för picknick

- På jobbet/skolan: Ha raster ofta och passa på att att sträcka dig genom att sträcka ut armarna och benen ordentligt, just för att undvika stelhet och öka blodtillförsel till musklerna. Har du tid och möjlighet bör gå ut för att få frisk luft också!

- På jobbet/skolan: Gå och drick vatten oftare, fyll på vattenflaskan, då får du röra på dig och även får du i dig vatten vilket är bra för förbränningen

- På jobbet: Upp och stå så gott det går, har du ett höj- och sänkbart bort så höj upp bordet gärna minst 15 minuter/timme

- I hemmet: Städa oftare, se hushållsarbetet som träning och städa oftare, tex dammsuga, plocka, diska, etc.

 

Obs! Tänk på kosten, den påverkar!
Det är jätteviktigt att förstå en sak kring kalori in och kalori ut. Kom ihåg att du inte kan inta mer energi (äta mer mat) för om du ökar ditt energiintag och intaget är lika som din energiförbrukning (så mycket energi som du gör av med under en dag) hamnar du i energibalans, dvs du bränner lika mycket energi som du får i dig. För att bränna fett måste du hamna i en negativ energibalans, dvs du bränner mer energi än du får i dig. Därför är det vitkigt att bibehålla

Publicerad i Hälsa & Wellness, Tips & Listor | 13 kommentarer

Dietdag 17 // Morgonträning & frukost

Dieten rullar på och jag är jättenöjd. Förbränningen är igång, jag känner mig varm, presterar bra, kroppen är trött men ändå hård och taggad på morgonen. I går mättes fettprocenten på 22,5% vilket jag tyckte var kul då jag förra veckan låg på 23,5 :D I dagens inlägg tänkte jag dela med mig hur min morgon sett ut: hur jag tränat och ätit efter träningen. Innan träningen laddade jag på med snabba kolhydrater, BCAA och kaffe. Armar och mage stod på schemat så åt inte en vanlig frukost innan träning. Om jag hade tränat ben eller rygg hade jag nog ätit en mer stadig frukost ca 45-60 min innan passet. Så, dagens…

 

Fotor_146113130216541

DAGENS TRÄNING: ARMAR, MAGE & CARDIO

Uppvärmning 10 min: 5 min hopprep och skidmaskin (som för rodd men skidor)

Jag körde three-set dvs tre övningar i 1 set (som jag nu kallar för kluster). Det innebär att alla tre övningar körs utan vila, när alla tre övningar har körts så vilar jag ca 30-45 sekunder och kör igen. Alla övningar körde jag ca 10-14 reps på och varje kluster körde jag igenom tre gånger, dvs kluster x 3.

Kluster 1:
▪ bicrpscurls i kabel
▪ tricep pushdown i kabel
▪ situps med kettlebell

Kluster 2:
▪ tricep skullcrusher
▪ biceps skivstångscurl
▪ standing dual cable crunch

Kluster 3:
▪ bicep hantelcurl sittande i lutande ställning
▪ liggandes rumpresningarmed böjda knän (10 reps)
▪ situps knee-touch (10 reps)

Kondition som avslut: 20 min backpromenad i löpband

 

Fotor_146114553030071

 

DAGENS FRUKOST

Havregrynsgröt (35 g havregryn) & Omelett på 1 ägg + 150 g äggvita + några skivor hamburgerkött, sallad, lågkalori ketchup

Kalorier: 292 kcal
Protein: 31 g (43 E%)
Kolhydrat: 23 g (32 E%)
Fett: 9 g (25 E%)

 

Publicerad i Min Diet 2016 | 4 kommentarer

Lycka & Kärlek

Men jag smälter, jag dör! Det händer mycket utöver träning och hälsa, men denna fina händelse måste jag dela med mig :D Just rejält uppiggad (och överraskad) blev jag när min älskling överraskar mig på jobbet med den finaste och vackra buketten! ♥ Vi firade lite då vi träffades för första gången för tre år sen, sen var det kört, jag blev kär i världens finaste person som jag är lycklig att få vakna bredvid varje morgon och dela varje känsla och upplevelse med. Min älskling är allt för underbar! TACK! ♥

Fotor_146112670026517
Fotor_146112638731916

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer