Denana Fitness VIONE Header

Vägen till målet: Gör inte dessa fem vanliga misstag!

Efter nyår och terminsstart brukar många sätta upp nya mål. Många har nya hälso- och träningsmål. Du kanske har haft liknande mål tidigare, men att du inte har fått de resultat som du har önskat? Eller att du inte kunde börja och skapa en kontinuitet? Nedan listar jag fem vanliga misstag att undvika. 

Quote-df-v-Untitled-6

Misstag #1 – Du har ingen plan
Om du påbörjar din resa (t.ex. livsförändring, träning, bättre kost) och du inte har några mål eller någon mening med insatsen som du gör så kan du heller inte förvänta dig att få goda resultat. Du kan naturligtvis bara sätta igång men under resans gång kommer du förmodligen att tappa den röda tråden. Ställ dig frågan först, vad är mina mål? Vill du bli stark, gå ner i vikt, springa milen eller annat? När målet har konkretiserats bör du göra upp en plan/ett program för hur du ska nå målen, t.ex. genom ett träningsprogram, kostschema etc. Ta hjälp av en personlig tränare/kostrådgivare eller sök på nätet för att få tips (var kritisk, det finns mycket ”skit” på nätet).

 

Misstag #2 – Du har stora (och orealistiska) mål
Du står och trampar och vet inte var du är på väg. Du upplever det som energikrävande och anstängande att nå målet så att motivationen försämras. Detta är ett vanligt misstag när vi har för stora mål och allt hopplöst Delmål kan ses som en plan (för att koppla det med #1). Fokusera på ett delmål i taget. Delmålen ska hjälpa dig att komma vidare och nå ditt övergripande mål. Jag har en gammal video om motivation och mål här som du kan kika på.

 

Misstag #3 – Du utmanar inte dig själv
Om du känner dig bekväm och din träning ligger på samma nivå är det lätt hänt att träningspassen inte blir tillräckligt intensiva. Shocka kroppen genom att utmana den lite extra. Gå upp en nivå genom att komma utanför din comfortzon. Att du inte utmanar dig själv kan också bero på miljön du tränar på. Byt gym, träna med andra eller ta dig utanför gymmet för att träna utomhus. Våga träna annorlunda, inte nödvändigtvis alltid men ibland kan vara tillräckligt för att du ska komma vidare med din träning. Regeln är att tro på sig själv, du klarar det!

 

Misstag #4 – Du ser inte över din matintag
Ett vanligt misstag som flera personer gör är att de äter vad de vill och okontrollerat när de börjar träna. Beroende på vad ditt mål är så bör du bli medveten om vad du äter och hur mycket energi du får i dig samt gör av med. Grundregeln är energi in vs energi ut för att bibehålla vikten. Därefter är det att minimera energi in för att gå ner i vikt, eller öka energi in för att gå upp i vikt. Vill du nå dina uppsatta mål behöver du reglera ditt intag, upp eller ner. Börja med att få kunskap om hur mycket näring (fett, kolhydrater och proteiner) du äter under en dag. Det är viktigt att veta hur mycket energi du gör av med. Det finns flera sidor på internet, samt denna video här, på hur du kan räkna ditt intag.

 

Misstag #5 – Du är extrem 
Du äter för lite och/eller fel samt du tränar för lätt eller för hårt. Detta stöter jag på hos 7 av 10 personer som PT och kostrådgivare. För att du ska fungera normalt och vara hälsosam behöver du finna din balans. Det finns tre faktorer som är JÄTTEVIKTIGA. Du måste äta tillräckligt mycket energi (inte längre än ditt basala energibehov BMR) för att du ska kunna må bra och orka träna. För att du ska kunna bli stark måste kroppen ha näring som träningen omsätter till muskler. Att äta för lite i kombination med mycket träning är heller inte ovanligt. Oftast tar kroppen mer stryk och dessutom försämras prestationen. Kroppen behöver återhämtning. Kroppen behöver vilodagar. Kroppen behöver fyllas på med energi för att ämnesomsättningen ska fungera. Våga äta och våga vila. Om du äter för mycket så dra ner lite på maten eller öka din träning/aktiviteter i vardagen. Tänk om, tänk rätt!

 

Hoppas att dessa punkter kan hjälpa dig att komma vidare och att dina mål uppfylls! Don’t give up! :)

Publicerad i Motivation & Fitspo, Tips & Listor | 1 kommentar

QUOTE // ACHIEVE GOALS WITH SELF-MOTIVATION

Quote-df-v-Untitled-5

”You can motivate by fear. And you can motivate by reward. But both of these methods are only temporary.
The only lasting thing is self-motivation.”

 

Vad motiverar dig? Det finns olika grunder till motivation under olika situationer. Motivation är det som driver oss framåt för att uppnå det som vi strävar efter. Ibland känner vi oss tvungen att prestera för att t.ex. ha en inkomst och försörja oss, rädda sig själv för att inte bli utsatt m.m. Det är alltså olika externa faktorer (människor, omgivning och situationen) som påverkar vår drivkraft. När det kommer till den personliga måluppfyllelsen (t.ex. kunna springa ett lopp, gå ner i vikt, förändra ett visst beteende) behöver motivationen komma från det inre hos dig, dvs ”self motivation”. Utan den egna motivationen kommer inga hållbara resultat. När de externa faktorerna inte existerar så kommer de heller inte kunna pusha dig, alltså rent sagt kommer varken loppen eller löparna att pusha dig, det är alltså DU själv som måste motivera sig själv till att göra ditt bästa!

Be strong. x

Publicerad i Motivation & Fitspo | 5 kommentarer

FORMCHECK // Dietdag 7

Dag 7 har gått sedan jag påbörjade höstens diet (start 15/8). Eftersom jag gör detta på egen hand behöver jag kunna visa upp mina framsteg, annars blir jag lätt omotiverad samt bekväm och fuskar, haha ;) Så jag är inte ute efter någon kritik eller särskilda kommentarer, så var snälla, hehe :) Summa summarum så har det gått bra och jag känner mig nöjd! Här kommer veckans formcheck…

Fotor_147180519218761

Veckans träning: Vilken kraft och energi jag har haft under veckans träningar. Jag känner mig otroligt stark just nu. Det jag tror är grunden till det är att jag hade min långa återhämtningsperiod med bra och mycket mat samt lagom med träning (som även resulterade i 2 kg viktuppgång, men vad gör det?). Denna träningsvecka var inte riktigt enligt mitt träningsschema. Men, jag tänkte ”fuck it”. Jag måste också ha lite annorlunda och rolig träning. Fokus ligger på basövningar när jag styrketränar. Jag börjar oftast med tyngre övningar med fler set och mindre reps. Passen avslutas med lättare övningar och högre reps, gärna med super-set och drop-set för att kötta in i det sista. Bästa träningspasset denna vecka var i lördags med älskling :)

Måndag: 60 min box-pass med vänner (cardio)
Tisdag: mina egna instruktörspass: 75 min box och 30 min core-träning (cardio)
Onsdag: rygg
Torsdag: ben
Fredag: rygg och axlar
Lördag: ben och mage
Söndag: aktiv vila (långpromenad och töjning/massage)

 

Fotor_147180466852223

Kosten: I dagsläget ligger jag på 2000 kalorier per dag. Fokus är på att gå ner i fettmassa med ca 0,3-0,5 kg per vecka. -1,5 kg denna vecka var inte meningen. Anledningen till viktminskningen kan bero på ett flertal faktorer. Det kan vara så att jag tappade mycket vätska. Jag förväntade mig inga resultat på vågen med tanke på att jag har kört tungt och hårt med träningen. En annan sak är att jag har glömt att äta första mellanmålet (mellan frukost och lunch) vissa dagar. Det blir automatiskt mindre energi än vad jag beräknat. Jag ska försöka förbättra mig. Något som underlättar för mig är att förbereda maten i förväg. Ovan ser ni min ”food prep” för matlådor (lunch, middag och ev mellanmål) som räcker i ca 3 dagar till både mig och S. Till det äter jag en fräsch sallad. Förberedelser är allt! En ytterligare sak som jag gjort denna vecka är att registrera maten i appen Lifesum bara för att få in ett flow med kosten och inte glömma bort att äta något mål, ha koll på intaget av näringsintaget osv.  Hemma kom vi överens om att inte ha något speciellt cheat-måltid utan i lördags bytte vi ut några matvaror mot andra, t.ex. lohilo-glass istället för ett mellanmål och lite nötter och vattenmelon till lördagssnackset, Så det blev inga egentliga förändringar i energiintaget då jag hade koll via Lifesum. Att planera in cheats är också att föredra för att motivera sig att inte äta onyttiga saker som kan påverka kroppens fysik/förbränningen. Nu har vi ingen planerad cheat då jag känner att det inte behövs.

 

Psyke/kropp/sömn: Psyket vad gäller träning och kost har varit på topp. Motiverad till max och första dietveckan har inte varit jobbigt utan snarare kul! :) Det bästa har varit att jag har sovit jättebra. Redan vid 20-22-tiden känner jag mig trött och redo för att sova. Alla nätter har jag sovit mellan 7-8 timmar. Denna helg var jag hemma och sov ut både i lördags och i morse. Fokus ligger på att inte stressa och fortsätta att sova bra. Det är viktigt!

 

Formuppdatering, 21/8:
Vikt: -1,5 kg
Mått midja: – 2,5
Mått ovanför navel: -3,5 cm
Mått nedanför navel: -0,5 cm
Lår: – 1 cm
Formbilder får visas om några veckor ;)

 

Summering: Denna vecka har varit bra, jag är nöjd och jag känner mig motiverad inför kommande vecka. Det bästa denna vecka har varit att jag har fått ordning med sömnen (som jag har haft lite problem med under en längre period). Jag har har känt mig pigg och stark under träning. Inget motstånd. Till kommande vecka jag tar med mig veckans positiva saker och känsla. Jag ska fortsätta resan mot mitt mål och min drömkropp. I can do it!

Publicerad i Min Diet 2016 | 0 kommentarer

JAG ÄR STARK

DSC_5951

Jag är stark. Jag är bra. Jag duger. Jag vågar. Jag kan.
Detta påminner jag mig själv om då och då. Vi alla borde kanske göra det lite oftare. Från början kändes det konstigt, men numerafår jag en riktig power-känsla! Prova själv! Inte en gång, utan dagligen! Jag känner att det behövs. Jag har länge längtat till denna höst efter vårens (och förra årets) fullbokade period. I höst är jag inte uppbokad på något och därför blir så så skönt att fokusera på mig själv. Mycket fokus ligger på balans i livet, träning och kost. Jag har en plan med träningen och kosten. Såklart blir det en utmaning. Men jag vill… kan… vågar… ska! ;)

Publicerad i Vardagsliv | 4 kommentarer

PLANS & PLANS

DSC_3606 copy

Hej läsare! Detta inlägget har inget att göra med träning och hälsa. Jag ska berätta lite kring olika saker som jag har på tankarna just nu. Det handlar om mina ambitioner och mål samt plan kring fördelning av tid för att uppnå dessa… Sommaren har även passerat och det innebär att jag är tillbaka till rutinerna (kanske även nya bättre rutiner). Jag är en otroligt ambitiös ung kvinna som älskar att utmana mig själv. Många bollar i luften är min grej. Jo, jag vet… ibland måste jag försöka fokusera på en boll (sak) i taget.

Nu har det gått några månader sedan jag började blogga på denna nya (och fantastiska) portal! Bloggen har jag inte riktigt satsat på. Jag har heller inte haft tid att satsa på andra saker som jag skulle tycka var så kul. Till exempel att fota träningsbilder SAMT att filma och göra videos som publiceras på YOUTUBE och bloggen! Jag är inte där än, men kanske i den närmaste framtiden! :)

VECKOPLAN BLOGGINLÄGG:

Jag har som mål att det ska vara en enkel, stilren och inspirerande blogg med mycket bilder och konkreta inlägg,
- recept eller artikel kring kost/diet
- träningstips eller artikel kring träning
- motivation och inspiration
- min träning/diet/uppdatering, dvs personligt inlägg

PT-JOBB:

På min fritid jobbar jag som gruppinstruktör och jobbar heltid som socionom. Bara det arbetet tar över 40 timmar per vecka. Utöver det har jag min PT/kostrådgivning/online coachning som jag haft fullt upp med. Under sommaren har jag avslutat alla mina klienter. Nu har jag några förfrågningar som jag ska svara på (svar till er kommer snart!). Jag har bestämt mig. Jag kommer endast ta in 2 klienter jag vill satsa på. Övrig tid och energi kommer jag satsa på mig själv (WOOP!). Följ gärna min resa! :)

LIVET:

- bra sömn, ingen stress, harmoni, balans, glädje, tid för intresse, vänner & familj
- bra sömn, ingen stress, harmoni, balans, glädje, tid för intresse, vänner & familj
- bra sömn, ingen stress, harmoni, balans, glädje, tid för intresse, vänner & familj

Det är inte så lätt som det ser ut. Livets mål är nog svårast, men det är de som ska prioriteras mest av alla! :) Summa summarum, rutiner tar tid att bygga upp. Man ska heller inte glömma bort att bryta rutiner också kan vara svårt. Det där då svårt att få in nya aktiviter/rutiner. All förändring kan vara jobbigt. Jag tror på att man ska göra det som känns bäst och det som känns naturligt! Lämna gärna en input/synpunkter kring bloggandet, det uppskattas så mycket! :)

Ha en underbar vecka nu! :) Kramar! Denana xx

Publicerad i Vardagsliv | 4 kommentarer

QUOTE // NEW START

Quote-df-v-Untitled-4
Publicerad i Motivation & Fitspo | 0 kommentarer

8 WEEKS LATER & FOUR MEAL BOXES

Det var ca 8 veckor sedan som jag i princip sa ”let’s do this”. Det var då jag kände att från och med nu och ett år framåt ska fokus ligga på min hälsa, min träning och mina mål. Jag inledde mina första veckor med att återhämta mig genom semester, vila och mycket mat. Sammanfattningsvis så har dessa 8 veckor resulterat i följande:

- jag har funderat på vad som är viktigt för mig samt tydliggjort mina mål och ambitioner

- ökad aptit för mat och jag har ätit allt genom att slappna av och våga äta, men också våga lägga på sig lite fett på kroppen

- jag känner ökad ämnesomsättning (värme) samt känsla av glädje och lust

- träningsglädjen är tillbaka, det känns spännande med träning (vilket också beror på konkreta mål)

- lärt mig acceptera att det är okej med olika saker, som t.ex. att inte behöva prestera alla dagar i veckan, det är ok att inte allt går prima ballerina med kost och träning samt att det är okej att lägga fokusera på helt andra saker i vardagen, t.ex.

 

MATLÅDORNA

Nedan följer några av mina matlådor jag food prep’ade igår.

DSC_6397 DSC_6400 DSC_6401 DSC_6403

 

En sneak peak på hur vissa matlådor kan se ut under diet. 6 måltider under dagen (exklusive träningsmål). En klassisk gröt med bär och kaseinprotein till frukost. Proteiner till mellanmål. Lunch och middag serveras med proteiner, stor mängd kolhydrater och grönsaker (även stor fräsch sallad till). Till kvällsmål blir det proteiner och fetter innan läggdags! Mängden proteiner per måltid är lika för alla mål. Mängden kolhydrater varierar mellan olika mål. Stor mängd kolhydrater vid huvudmålen. Liten mängd kolhydrater vid mellanmål 2 (snack). Inga kolhydrater vid mellanmål 1 och kvällsmål. Dessa matlådor är ENKLA. Jag gillar enkelt. Ibland på kvällarna och helgerna gör vi en mer spännande måltid. Men utifrån mina macros (näringsvärden) och kostplan. Mottot är ”eat according to your goals”.

Jag har hela tiden sagt att jag kör igång den 14:e augusti (eftersom vi har planer i helgen), men jag kunde inte riktigt hålla mig så jag smygstartade idag. Lite uppvärmning inför diet, haha! :) Peppad till tusen, ser fram emot dessa 12 veckor! xx

Publicerad i Min Diet 2016 | 2 kommentarer

LÖRDAG

DSC_6309 DSC_6315 DSC_6337 DSC_6349 DSC_6348

Hej mina hjärtan! Idag har jag en riktig chill-lördag. Gårdagen var lugn och jag fick en rejäl dos sömn. Vaknade i morse och bestämde mig för att ha en töj- och massagemorgon med foam roller och pressure-point ball. Riktigt oskönt (haha) under massagetiden men skönt efteråt! :) Efter det började jag trixa lite med olika recept som jag varit sugen att prova på. Jag brukar sällan följa recept utan hittar på dem själv. I morse gjorde jag en ugnsbakad morotsgröt till frukost (recept kommer!). Därefter började jag förberedelsen för hemgjorda och nyttiga falafel med citronyoghurt och bulgur samt en enkel sallad till. Lunchen var perfekt! mums! Nu, till mellanmål, har jag gjort en grön smoothie gjord på kokosnötsdryck, spenat, ingefära, citron och mynta. För den som inte gillar söta smoothies är denna underbart fräsch! :) Chilllördag fortsätter med middag och bio med vänner. Ha en fin lördag folks! :) xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Delta Gym STHLM

Stockholm idag med underbara Sona som skulle göra ett pass på Delta Gym med coach Reza. Undertiden passade jag på att köra ett ryggpass med min minimala ork som jag hade (jag återkommer till det). Det var nice att köra i grottan på Delta! Det har varit en fantastisk dag men samtidigt otroligt motstridig, jag både skrattar och gråter, haha!

20160805_070343

Frukost i väntan på att Sona kommer, det blev någon typ av ”over-night-oats”. Blandande samman 1 dl havregryn, 2 msk kvarg, 0,5 dl vassleprotein, 2 msk mandelmjölk och 1 msk chiafrön som stod över natten, toppade med blåbär.

Fotor_147043455857085 Fotor_147043387873251

Spontanbild! Grymma Sona och coach Reza Charlie (team Nordic Shape).

Fotor_147043395717453 Fotor_147043461622493

Klara med passen på Delta, i med proteinet och sätta sig i bilen hemåt …

 

Under natten sov jag otroligt dåligt, hade så svårt att somna och sov några få timmar. Dagen börjar med att jag sitter och äter min frukost medan jag väntar på Sona som sovit över (vilket aldrig händer). Väl framme i SHLM virrar vi runt för att komma på rätt gata, vi parkerar och drar in. Nattens få sömntimmar gav mig en så otrolig huvudvärk under träningspasset på Delta. Efter passer kör vi hemåt, men i stan så kör en bil rakt på oss bakifrån när vi står stilla på rött. Vi mår bra och bilen lika så (som tur är). Strax efter ser jag att något sticker ut vid ena vindrutetorkaren, en gul lapp (!), amen då har vi även fått parkeringsböter trots betald parkering (jag fattar ingenting). Allt som allt kommer vi hem oskadda. Jag åker hem och däckar totalt i sängen. En nap på 1 timme tänker jag… det blev strax över 2 och det kändes hur bra som helst! :) Vilken dag! Nu ligger jag i sängen igen, det är natt, och jag hoppas på en god sömn. Ny dag i morgon = nya tag ;) xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

VACAY // PART 2

Semester nummer två börjar komma mot sitt slut. Det är tre dagar kvar på semestern och jag ska försöka koppla av och inte göra något särskilt. Jag får sammanfatta semestern som har varit med en bildbomb! :)

Fotor_147034144602423 Fotor_147026683809695 20160729_161150 Fotor_146948342121191 20160729_161959 20160729_212249 20160729_161000
Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

QUOTE // OWN YOURSELF !

Quote-df-v-Untitled-3

 

The Best Project You’ll Ever Work on is Yourself! Att arbeta med sig själv innebär att ta lägga ner energi, tid och fokus på sig själv. Det kan handla om ge sig själv uppmärksamhet och försöka exkludera omvärlden. På så sätt kan du tillbringa fokus på att förbättra din egen situation. Vem vill inte det? Det betyder inte att du är sjuk eller har en redan dålig situation. Det kanske låter konstigt nu men det betyder snarare att du är frisk nog (och smart nog) att synliggöra ditt egna värde. Jag säger inte att det är lätt, men det kommer vara värt det. Du äger ditt mående. Du bor i din kropp. Ingen annan, så ta hand om dig själv först innan du börjar ta hand om allt annat. xx

Publicerad i Motivation & Fitspo | 4 kommentarer

Melon i flaska // Pimpa vattnet!

DSC_6074 copy DSC_6077

 

TIPS // VATTENMELONVATTEN

Varma dagar. Kalla dagar. Lyxiga dagar. Träningsdagar. Alla dagar! Att dricka vatten dagligen är en rekommendation. Ibland jag kan själv uppleva att jag dricker för lite. Vatten försöker jag dricka men slinker inte ner så fort. Goda drycker slinker gärna ner lite för snabbt men innehåller oftast massa energi (socker). Därför kan du göra en egen dryck genom att endast tillsätta lite saker i vattnet/kolsyrat vatten:

1. frukt/grönsaker som t.ex. vattenmelon, gurka, citron, hallon, jordgubbar
3. kryddor som t.ex mynta eller ingefära

 

Voilá! Förhoppningsvis blir ni mer sugna på att dricka upp vattnet och det kommer smaka delicious, promise you! ;) xx

 

 

DSC_6073-1
Publicerad i Recept | 3 kommentarer

Prestationstankar som spökar

Jag tänkte prata lite om tankar som oftast dyker upp inom olika prestationssammanhang vad gäller kost och träning. Det var bara igår som jag själv kände av någon typ av prestationsångest och även dålig självkänsla, jag kunde snabbt koppla det till att jag var trött och hungrig, men det är inte alltid så lätt… genast efter träningspasset kändes det ändå så mycket bättre! Hej endorfiner!

 

TANKAR HIT OCH TANKAR DIT…

I ett tidigare inlägg har jag berättat att jag kommer ha en period om 8 veckor för att kortfattat våga bygga upp en stark kropp med bra träning och ”mycket” mat. Fokus ligger alltså inte på att gå ner i vikt/fettmassa utan som jag precis nämner bli starkare. För det krävs att jag hittar en balans mellan återhämtning (sömn och vila) och påfyllning av energi (mat).

Igår kände jag av någon typ av stress som jag inte kunde förklara. En oro och tveksamhet om jag kunde leva upp till krav/förväntningar. Ett sådant som inte var konkret uttalat i mitt huvud vad att ”vågen/måtten måste visa mindre än startvikten/-måtten”. Dessa tankar hade jag då omedvetet skapat. Utan någon anledning eller med mening. Det är som att sätta krokben för sig själv.

JAG VET mitt mål (som jag beskrivit ovan) men ändå så kommer dessa tankar upp. Målen har ingen direkt koppling till tankarna. När jag kom på mig själv så stoppade jag tankeprocessen genast och klappade till mig lite på kinden för att vakna till. ”Dummer” tänkte jag. Tänkte tillbaka till det som jag skrivit upp som mål och genast kändes det bättre. Jag kan skratta åt det här, hur löjligt det är. Jag tycker jag hanterar det bra och har aldrig har problem med det. Dock kan det spöka till med jämna mellanrum. Jag tror också det har att göra med hormonerna (särskilt de kvinnliga). Från att känna sig ursnygg och lugn kan man känna sig tjock och grinig, sen helt plötsligt känner man sig sexig och energisk. Haha! Ibland kanske man bara ska ta alla dessa spökiga känslor och tankar med en nypa salt för i grund och botten tänk såhär, jag är bra precis som jag är! Påminn dig själv om hur bäst du är!

 

 

TIPS, HUR SKA JAG TÄNKA?

Jag har märkt hos många (vänner, familj, klienter) att många har svårt att bemöta sina tankar och känslor när det handlar om träning, kost och hälsa. Många kan känna sig förtvivlade och få hopplöshetskänslor när olika tankar spökar. DÄRFÖR är det viktigt att stanna upp och sortera sina känslor:

- Varför känner jag såhär? Vad bottnar mina tankar/känslor i?
- Är dessa känslor/tankar tillfälliga? Mådde jag bättre igår eller tidigare idag?
- Är dessa känslor/tankar kopplade till stress, förväntningar och prestation? För vem? För vad?
- Vad är bäst för mig? Vad vill jag?

 

Lyssna till ditt inre och känn efter om det är något som du kan lösa på egen hand. Annars är mitt tips att prata med någon som du känner att du kan dela med dig dina tankar/känslor med. Många gånger så kan det hjälpa att bara sitta och prata. Är det hanterbart kontakta din husläkare.

Publicerad i Hälsa & Wellness, Vardagsliv | 0 kommentarer

Sunday FunDay!

DSC_6193
Så flummiga bilder, varför inte när glädjen (och morgontröttheten, haha) rusar genom kroppen!? :D
 
 

Sunday baby! Igår var vi på ett jättefint bröllop och för mig blev det ingen alkohol. Jag kände att jag hade varken tid eller ork att känna mig trött en söndag som denna. Jag behövde denna dag för att göra sånt som jag har längtat till på länge. Under de senaste dagarna har det varit fullt upp med resa, träning, uppsnyggning av lägenheten m.m. Jag har gjort exakt det jag har önskar och längtat till att göra. När jag klev upp i morse hoppade jag in i träningskläderna och fick även med min babe på en ”träningsrunda” (löpning och cirkelträning på utomhusgym). S filmade även mig lite så vi får se om det blir ett videoinlägg också! ;) Sedan åt vi god frukost, hade chilltid hemma innan vi drog sedan till stan på shopping. Ingen stress, utan vi hängde i två stora favorit affärer en rätt så lång tid. Efter det gick vi och storhandlade inför stor food prep’ hemma. Vi åt en god middag hemma på balkongen efter att ha ”grillat” kyckling i vår exklusiva (haha) elgrill. Nu sitter vi båda i soffan och softar. Helt perfekt dag och jag har återhämtat mig till tusen! I morgon är det ny vecka, I’m fit for fight! :D xx

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer

Nike Air Huarache Run Ultra

DSC_6130 DSC_6139 DSC_6143

Mina alldeles egna Nike Air Huarache Run Ultra. Det var dessa skor som jag fick av min fina vän, visst är de snygga!? Dessutom är de otroligt sköna! Go get them, you will love them! De finns på Footish i Uppsala eller i deras webbutik!

Publicerad i Vardagsliv | 5 kommentarer

Fredagshäng med bästa

DSC_6114 DSC_6122 DSC_6135

 

Jag träffade min stjärna Sona idag! Åh denna underbara kvinna, om alla hade en så fin person i sitt liv! :) Hon överraskade mig idag med en present. Jag kunde inte tro mina ögon när jag såg vad det var. Så perfekt! I boxen låg det ett par vita sneakers. Nike Air Huarache Run Ultra. Hur snygga!? Jag bara älskar skorna, tack bästa!! :D

 

DSC_6158 DSC_6108 DSC_6111

 

Alltså middagen, haha! Det var så gott! Men i grund och botten var det inte lika glamouröst som det framställs på tallriken. Jag tänkte bjuda Sona på middag, men hon har en ”låda” med sig… alright, så vi äter båda färdiglagade egna matlådor till middag. Vi förbereder även en sallad och extra grönsaker (broccoli, haricots, sojabönor och butternutpumpa). Varför krångla? Vi älskar ren mat. Så vi äter ren mat ;)

 

Min fredag var underbar, så bäst! Tack igen vännen, xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Vilodag, hårda ben & dagens lunch

Fotor_146852292228917Fotor_146852301158076

 

 

Torsdag. Fast nu är det fredag med tanke på att klockan är jättemycket. Det blir lite sömn i natt vilket går emot mina principer/regler. Sömn är så viktigt. Jag har slarvat så länge och jag tänker inte tillåta mig själv att sova lite. Jag älskar att vara uppe och göra saker. Kliver gärna upp tidigt och pysslar gärna med något mot kvällen.  Idag hade jag spa-dag. Det tar sådan tid! Inte minst så ligger jag i sängen nu med en plastpåse runt huvudet (håret) för en Olaplex-behandling.  Haha :D vad gör man inte för att ”se bra ut” :P

Det var så att jag hade en vilodag från gymmet.  En behövlig vilodag. De senaste dagarna har jag tränat hårt. Det har varit så roligt och jag har köttat vid varje träningspass. Älskar känslan! Idag känner jag hur tighta mina ben. Man kan känna sig rätt så snabbt ”slapp” i kroppen när man inte tränar.  Å andra sidan går det rätt så fort (1-2 veckor) innan man känner sig relativt ”hård” igen.

Dagens lunch bestod av kyckling, mix av olika matvete och sallad. Inget särskilt mer än att det var så gott. Jag har verkligen saknat sådan här mat. Jag har ätit lite hur som helst under de tidigare månaderna och försökt att ”slappna av” i min kosthållning.  Det har varit nödvändigt.  Känner nu att ämnesomsättningen är i gång som aldrig förr. Det har nog varit värt allt det jobbiga med att dra ner på träning och ”våga” äta på ett annat sätt. Nu ska jag bara släcka lampan och njuta av tystnaden i detta rum (och eventuellt prasslet från påsen på huvudet haha). Godnatt! xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

QUOTE // Do you really want it?

Quote-df-v-Untitled-2 copy

Do you really want it? How bad do you want it? Tro på dig själv och ge inte upp. Det är din inre styrka, motivation och inställning som kommer förhindra dig från att falla. Så länge du VILL så KAN du! xx

Publicerad i Motivation & Fitspo | 0 kommentarer

Dagens middag // Kycklingfilé, rostad potatis med spenat- och melonsallad

DSC_6066 DSC_6068

 

Dagens middag. För att bygga en stark kropp behöver man bra mat! Vad som är ”bra mat” går såklart att diskutera. Bra mat för mig ser ut som ovan, men… Det går inte att endast se till endast en måltid utan HELHETEN. Vad man har ätit under dagen, eller till och med under veckan. Denna måltid är inte så fettrik. Jag hade planerat så. De mer fettrika matvarorna intag jag oftast vid mina mellanmål. Denna middag äter jag efter min träning. Då vill jag gärna ha i mig proteiner och kolhydrater. Innan läggdags vill jag däremot ha mer fokus på fett och proteiner. Detta är kanske ingen lyxig måltid (men så god!).  Med en lite mer färgrik ”sallad” eller tillbehör så blir måltiden redan så mycket mer roligare. Jag bytte ut kålgrösakerna (t.ex. broccoli) till en kall spenat- och melionsallad med lite cottage cheese som jag twistade ihop! :D Mitt tips är att använda fantasin. Hur galet det än kan bli så kan det bli riktigt lyckat! :

350 kalorier för denna portion:
- 165 g kycklingfilé
- 200 g potatis
- 1 msk cottage cheese lätt
- näve spenat
- några vattenmelonbitar

Mycket mat för lite kcal, då kan jag unna mig mer mat resten av dagen.
Mums var det! :)

Publicerad i Kost & Diet | 0 kommentarer

58 dagar // 8 veckor

Fotor_146826098438369

 

8 weeks from now… ska jag bygga en stark kropp. Under 2 år har jag styrketränat seriöst, ”slow progress is better then no progress”. :P de senaste två åren har varit turbulenta. Mycket har hänt i det privata livet/vuxenlivet. Men.. nu då! Under dessa kommande 365 dagarna har jag all tid i världen att bara fokusera på mig själv! ÄNTLIGEN! :D Jag förväntar mig verkligen ingen minskning på vågen men snarare att kroppens fysik och min egen prestation idrottsmässigt ska förbättras. Förhoppningsvis ger det även positiv effekt på minskning av fettmassa. För att nå dit ska jag äta näringsrik mat (rena råvaror och ”mycket” mat) och kriga på gymmet. Vi börjar på 2200 kcal/dag ungefär (ev energibalans). Fokus ligger på 3-split två gånger per vecka + 1 vilodag (självklart lyssnas på kroppens signaler). Vilodagar vid behov. Cheats tillåts men kontrollerat, planerat och begränsat. Detta var lite kortfattat. :P Heja mig!  Om 8 veckor får vi se vad nästa steg blir :D :D

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer