Denana Fitness VIONE Header

QUOTE // OWN YOURSELF !

Quote-df-v-Untitled-3

The Best Project You’ll Ever Work on is Yourself! Att arbeta med sig själv innebär att ta lägga ner energi, tid och fokus på sig själv. Det kan handla om ge sig själv uppmärksamhet och försöka exkludera omvärlden. På så sätt kan du tillbringa fokus på att förbättra din egen situation. Vem vill inte det? Det betyder inte att du är sjuk eller har en redan dålig situation. Det kanske låter konstigt nu men det betyder snarare att du är frisk nog (och smart nog) att synliggöra ditt egna värde. Jag säger inte att det är lätt, men det kommer vara värt det. Du äger ditt mående. Du bor i din kropp. Ingen annan, så ta hand om dig själv först innan du börjar ta hand om allt annat. xx

Publicerad i Motivation & Fitspo | 0 kommentarer

Melon i flaska // Pimpa vattnet!

DSC_6074 copy DSC_6077

 

TIPS // VATTENMELONVATTEN

Varma dagar. Kalla dagar. Lyxiga dagar. Träningsdagar. Alla dagar! Att dricka vatten dagligen är en rekommendation. Ibland jag kan själv uppleva att jag dricker för lite. Vatten försöker jag dricka men slinker inte ner så fort. Goda drycker slinker gärna ner lite för snabbt men innehåller oftast massa energi (socker). Därför kan du göra en egen dryck genom att endast tillsätta lite saker i vattnet/kolsyrat vatten:

1. frukt/grönsaker som t.ex. vattenmelon, gurka, citron, hallon, jordgubbar
3. kryddor som t.ex mynta eller ingefära

 

Voilá! Förhoppningsvis blir ni mer sugna på att dricka upp vattnet och det kommer smaka delicious, promise you! ;) xx

 

 

DSC_6073-1
Publicerad i Recept | 3 kommentarer

Prestationstankar som spökar

Jag tänkte prata lite om tankar som oftast dyker upp inom olika prestationssammanhang vad gäller kost och träning. Det var bara igår som jag själv kände av någon typ av prestationsångest och även dålig självkänsla, jag kunde snabbt koppla det till att jag var trött och hungrig, men det är inte alltid så lätt… genast efter träningspasset kändes det ändå så mycket bättre! Hej endorfiner!

 

TANKAR HIT OCH TANKAR DIT…

I ett tidigare inlägg har jag berättat att jag kommer ha en period om 8 veckor för att kortfattat våga bygga upp en stark kropp med bra träning och ”mycket” mat. Fokus ligger alltså inte på att gå ner i vikt/fettmassa utan som jag precis nämner bli starkare. För det krävs att jag hittar en balans mellan återhämtning (sömn och vila) och påfyllning av energi (mat).

Igår kände jag av någon typ av stress som jag inte kunde förklara. En oro och tveksamhet om jag kunde leva upp till krav/förväntningar. Ett sådant som inte var konkret uttalat i mitt huvud vad att ”vågen/måtten måste visa mindre än startvikten/-måtten”. Dessa tankar hade jag då omedvetet skapat. Utan någon anledning eller med mening. Det är som att sätta krokben för sig själv.

JAG VET mitt mål (som jag beskrivit ovan) men ändå så kommer dessa tankar upp. Målen har ingen direkt koppling till tankarna. När jag kom på mig själv så stoppade jag tankeprocessen genast och klappade till mig lite på kinden för att vakna till. ”Dummer” tänkte jag. Tänkte tillbaka till det som jag skrivit upp som mål och genast kändes det bättre. Jag kan skratta åt det här, hur löjligt det är. Jag tycker jag hanterar det bra och har aldrig har problem med det. Dock kan det spöka till med jämna mellanrum. Jag tror också det har att göra med hormonerna (särskilt de kvinnliga). Från att känna sig ursnygg och lugn kan man känna sig tjock och grinig, sen helt plötsligt känner man sig sexig och energisk. Haha! Ibland kanske man bara ska ta alla dessa spökiga känslor och tankar med en nypa salt för i grund och botten tänk såhär, jag är bra precis som jag är! Påminn dig själv om hur bäst du är!

 

 

TIPS, HUR SKA JAG TÄNKA?

Jag har märkt hos många (vänner, familj, klienter) att många har svårt att bemöta sina tankar och känslor när det handlar om träning, kost och hälsa. Många kan känna sig förtvivlade och få hopplöshetskänslor när olika tankar spökar. DÄRFÖR är det viktigt att stanna upp och sortera sina känslor:

- Varför känner jag såhär? Vad bottnar mina tankar/känslor i?
- Är dessa känslor/tankar tillfälliga? Mådde jag bättre igår eller tidigare idag?
- Är dessa känslor/tankar kopplade till stress, förväntningar och prestation? För vem? För vad?
- Vad är bäst för mig? Vad vill jag?

 

Lyssna till ditt inre och känn efter om det är något som du kan lösa på egen hand. Annars är mitt tips att prata med någon som du känner att du kan dela med dig dina tankar/känslor med. Många gånger så kan det hjälpa att bara sitta och prata. Är det hanterbart kontakta din husläkare.

Publicerad i Hälsa & Wellness, Vardagsliv | 0 kommentarer

Sunday FunDay!

DSC_6193
Så flummiga bilder, varför inte när glädjen (och morgontröttheten, haha) rusar genom kroppen!? :D
 
 

Sunday baby! Igår var vi på ett jättefint bröllop och för mig blev det ingen alkohol. Jag kände att jag hade varken tid eller ork att känna mig trött en söndag som denna. Jag behövde denna dag för att göra sånt som jag har längtat till på länge. Under de senaste dagarna har det varit fullt upp med resa, träning, uppsnyggning av lägenheten m.m. Jag har gjort exakt det jag har önskar och längtat till att göra. När jag klev upp i morse hoppade jag in i träningskläderna och fick även med min babe på en ”träningsrunda” (löpning och cirkelträning på utomhusgym). S filmade även mig lite så vi får se om det blir ett videoinlägg också! ;) Sedan åt vi god frukost, hade chilltid hemma innan vi drog sedan till stan på shopping. Ingen stress, utan vi hängde i två stora favorit affärer en rätt så lång tid. Efter det gick vi och storhandlade inför stor food prep’ hemma. Vi åt en god middag hemma på balkongen efter att ha ”grillat” kyckling i vår exklusiva (haha) elgrill. Nu sitter vi båda i soffan och softar. Helt perfekt dag och jag har återhämtat mig till tusen! I morgon är det ny vecka, I’m fit for fight! :D xx

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer

Nike Air Huarache Run Ultra

DSC_6130 DSC_6139 DSC_6143

Mina alldeles egna Nike Air Huarache Run Ultra. Det var dessa skor som jag fick av min fina vän, visst är de snygga!? Dessutom är de otroligt sköna! Go get them, you will love them! De finns på Footish i Uppsala eller i deras webbutik!

Publicerad i Vardagsliv | 4 kommentarer

Fredagshäng med bästa

DSC_6114 DSC_6122 DSC_6135

 

Jag träffade min stjärna Sona idag! Åh denna underbara kvinna, om alla hade en så fin person i sitt liv! :) Hon överraskade mig idag med en present. Jag kunde inte tro mina ögon när jag såg vad det var. Så perfekt! I boxen låg det ett par vita sneakers. Nike Air Huarache Run Ultra. Hur snygga!? Jag bara älskar skorna, tack bästa!! :D

 

DSC_6158 DSC_6108 DSC_6111

 

Alltså middagen, haha! Det var så gott! Men i grund och botten var det inte lika glamouröst som det framställs på tallriken. Jag tänkte bjuda Sona på middag, men hon har en ”låda” med sig… alright, så vi äter båda färdiglagade egna matlådor till middag. Vi förbereder även en sallad och extra grönsaker (broccoli, haricots, sojabönor och butternutpumpa). Varför krångla? Vi älskar ren mat. Så vi äter ren mat ;)

 

Min fredag var underbar, så bäst! Tack igen vännen, xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Vilodag, hårda ben & dagens lunch

Fotor_146852292228917Fotor_146852301158076

 

 

Torsdag. Fast nu är det fredag med tanke på att klockan är jättemycket. Det blir lite sömn i natt vilket går emot mina principer/regler. Sömn är så viktigt. Jag har slarvat så länge och jag tänker inte tillåta mig själv att sova lite. Jag älskar att vara uppe och göra saker. Kliver gärna upp tidigt och pysslar gärna med något mot kvällen.  Idag hade jag spa-dag. Det tar sådan tid! Inte minst så ligger jag i sängen nu med en plastpåse runt huvudet (håret) för en Olaplex-behandling.  Haha :D vad gör man inte för att ”se bra ut” :P

Det var så att jag hade en vilodag från gymmet.  En behövlig vilodag. De senaste dagarna har jag tränat hårt. Det har varit så roligt och jag har köttat vid varje träningspass. Älskar känslan! Idag känner jag hur tighta mina ben. Man kan känna sig rätt så snabbt ”slapp” i kroppen när man inte tränar.  Å andra sidan går det rätt så fort (1-2 veckor) innan man känner sig relativt ”hård” igen.

Dagens lunch bestod av kyckling, mix av olika matvete och sallad. Inget särskilt mer än att det var så gott. Jag har verkligen saknat sådan här mat. Jag har ätit lite hur som helst under de tidigare månaderna och försökt att ”slappna av” i min kosthållning.  Det har varit nödvändigt.  Känner nu att ämnesomsättningen är i gång som aldrig förr. Det har nog varit värt allt det jobbiga med att dra ner på träning och ”våga” äta på ett annat sätt. Nu ska jag bara släcka lampan och njuta av tystnaden i detta rum (och eventuellt prasslet från påsen på huvudet haha). Godnatt! xx

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

QUOTE // Do you really want it?

Quote-df-v-Untitled-2 copy

Do you really want it? How bad do you want it? Tro på dig själv och ge inte upp. Det är din inre styrka, motivation och inställning som kommer förhindra dig från att falla. Så länge du VILL så KAN du! xx

Publicerad i Motivation & Fitspo | 0 kommentarer

Dagens middag // Kycklingfilé, rostad potatis med spenat- och melonsallad

DSC_6066 DSC_6068

 

Dagens middag. För att bygga en stark kropp behöver man bra mat! Vad som är ”bra mat” går såklart att diskutera. Bra mat för mig ser ut som ovan, men… Det går inte att endast se till endast en måltid utan HELHETEN. Vad man har ätit under dagen, eller till och med under veckan. Denna måltid är inte så fettrik. Jag hade planerat så. De mer fettrika matvarorna intag jag oftast vid mina mellanmål. Denna middag äter jag efter min träning. Då vill jag gärna ha i mig proteiner och kolhydrater. Innan läggdags vill jag däremot ha mer fokus på fett och proteiner. Detta är kanske ingen lyxig måltid (men så god!).  Med en lite mer färgrik ”sallad” eller tillbehör så blir måltiden redan så mycket mer roligare. Jag bytte ut kålgrösakerna (t.ex. broccoli) till en kall spenat- och melionsallad med lite cottage cheese som jag twistade ihop! :D Mitt tips är att använda fantasin. Hur galet det än kan bli så kan det bli riktigt lyckat! :

350 kalorier för denna portion:
- 165 g kycklingfilé
- 200 g potatis
- 1 msk cottage cheese lätt
- näve spenat
- några vattenmelonbitar

Mycket mat för lite kcal, då kan jag unna mig mer mat resten av dagen.
Mums var det! :)

Publicerad i Kost & Diet | 0 kommentarer

58 dagar // 8 veckor

Fotor_146826098438369

 

8 weeks from now… ska jag bygga en stark kropp. Under 2 år har jag styrketränat seriöst, ”slow progress is better then no progress”. :P de senaste två åren har varit turbulenta. Mycket har hänt i det privata livet/vuxenlivet. Men.. nu då! Under dessa kommande 365 dagarna har jag all tid i världen att bara fokusera på mig själv! ÄNTLIGEN! :D Jag förväntar mig verkligen ingen minskning på vågen men snarare att kroppens fysik och min egen prestation idrottsmässigt ska förbättras. Förhoppningsvis ger det även positiv effekt på minskning av fettmassa. För att nå dit ska jag äta näringsrik mat (rena råvaror och ”mycket” mat) och kriga på gymmet. Vi börjar på 2200 kcal/dag ungefär (ev energibalans). Fokus ligger på 3-split två gånger per vecka + 1 vilodag (självklart lyssnas på kroppens signaler). Vilodagar vid behov. Cheats tillåts men kontrollerat, planerat och begränsat. Detta var lite kortfattat. :P Heja mig!  Om 8 veckor får vi se vad nästa steg blir :D :D

Publicerad i Vardagsliv | 2 kommentarer

Montenegro vacay throwback

Monday, Work day. Åter på jobbet och om två/tre veckor är det semester igen. Denna gång åker vi nog ingenstans utan njuter av ledigheten i vår nya lägenhet som vi ännu inte riktigt hunnit spendera tid i. Sol och bad i medelhavet saknar jag redan såklart. Vi hade en så underbar resa! Men hemma bäst, faktiskt! Nu vill jag bara vara hemma. Här kommer en liten bildbomb! När jag kikar på de här bilderna kan jag inte annat än att längta tillbaka  :)

Fotor_146809943314281Fotor_146796612426847Fotor_146809954793446Fotor_146809949116551 Fotor_146796605097177 Fotor_146809961530265 Fotor_146796600045385Fotor_146796608355998Fotor_146809973553984
Publicerad i Vardagsliv | 1 kommentar

Saknat gymmet!

And I’m back! Igår kom vi hem från resan. Lite sådär efter 1 vecka kan jag längta hem för att återvända till mina vardagsrutiner. Redan hem gick bra, något trötta men det fanns ingen tid att förlora. Vi började organisera oss ganska så snabbt. Packa upp, tvätta, handla, etc. Följt av ett första träningspass efter semestern. Underkropp med endast 4 övningar: Knäböj, utfall, raka marklyft och bencurls. Idag blir det chill-söndag och lite food preparation inför veckan! Så taggad inför dagens träningspass. Överkropp med fokus på basövningar. Brukar oftast börja med överkropp/underkropp första passen efter uppehåll. I morgon kör jag enligt det schemat som jag (egentligen) påbörjade för två veckor sedan. Med tanke på att resan blev så spontan så fick jag avbryta/pausa allt, men vad gör det när man snabbt kommet tillbaka! ;) Ha en fin söndag! xx

Fotor_14680991323842Fotor_146809890770110
Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Beach days // Vacay

Medelhavssol, salt havsvatten och avkoppling… och så mycket mer! En lite hälsning från Medelhavet. Vi har det bra och njuter till max. :) Idag är det torsdag så det innebär två dagar kvar på resan. Sista stranddagen är i morgon. Samtidigt som jag inte vill hem längtar jag ändå hem. Jag har laddat på med vila, mat och d-vitamin. Så redo inför sensommaren och hösten! Nu har vi tagit en glass och kaffe. Dags för ett härligt dopp! :D Vi hörs, xoxo!

Fotor_146772110828730Fotor_146772118146576Fotor_146763753047024Fotor_146763766376634Fotor_146764079744929Fotor_146763779206726Fotor_146764014650788Fotor_146771655721314Fotor_146789621721418
Fotor_146771647934710

Publicerad i Vardagsliv | 1 kommentar

Vacay // Kroatien & Montenegro

Spontant. Igår bokades en resa till Kroatien & Montenegro. Helt oplanerat, haha! Det blev så turbulent igår med jobb och packning. Bara släppa allt och åka :D Vi blir borta en vecka. Min sambos familj är redan där nere och väntar på oss. Det ska bli så härligt att åka ner till våra ”hemtrakter” eftersom vi båda är från
Juggan. Nu är flyget försenat, typiskt, men värmen är inte så långt ifrån ;)

Hoppas ni får en fin vecka

Alanya_150627_0235-1024x678
Publicerad i Vardagsliv | 1 kommentar

ASICS GEL-NOOSA TRI 11 // ”White Noise”

För några veckor sedan hämtade jag dessa goodingar på posten - Asics Gel-Noosa Tri 11. Har provat skorna på olika underlag och tycker de är toppen. Jag har inte provat att långdistanslöpa med dessa. Jag tycker skorna är lite väl snygga för att smuta ner ute. I dagsläget får jag ha de för inomhusträning till en början. Har tidigare kört med Asics Nimbus som jag gillar jättemycket. Denna sko känns också bra, lite lättare skor med smal passform samt stabil. Jag får en känsla att de är lite mer ”platta” än andra stabila skor vilket jag också gillar. . MEN varför jag också köpte skorna var nog för deras unika utseende på löparskor. LOVE THEM! Ser fram emot att ha dessa i sommar! :D

DSC_6032 DSC_6033

 

https://www.youtube.com/watch?v=dbp9ssG22Xg&feature=player_embedded

”The ASICS GEL-Noosa Tri 11 ‘White Noise’ will be available April 1st in limited numbers through select premium ASICS stockists across Australia and Europe.” Psst… tror de går att fynda på Sportamore nu, kika där!

Publicerad i Skönhet & Mode, Vardagsliv | 1 kommentar

Egentid vid poolen

Fotor_146721157653511 Fotor_146721169651536 Fotor_146721192066255 Fotor_146721213546322

När jag väl ligger här och bara har mig själv (och min bränna, läsning och njutning) att tänka på skulle jag ge allt för att få denna stund på nytt. Men mitt i vardagsstressen så glömmer vi lätt bort oss själva – fast vi tror att vi tänker på oss själva hela tiden, eftersom det är därför vi stressar – för att vinna över något vi själva skapar. Som krav och måsten. Jag känner mig oftast korkad som faller tillbaka in i stressen. Lurad, på nytt. Medveten men ack så omedveten. När jag ligger här vid poolen är jag fullt medveten. Jag säger till mig själv (som om jag aldrig har sagt det tidigare) – jag ska aldrig mer stressa, så ovärt!

Jag slutade jobbet efter ett möte idag. Lite tidigare. Jag cyklade till biblioteket och plocka ut några böcker. Jag hade ingen aning vilka jag skulle låna utan sökte mig till hyllan ”personlig utveckling” och bara plockade två böcker. Den tredje boken var en självbiografi. Jag cyklade till ute badhuset därefter. Under dessa tre timmar som jag har hängt vid poolen har jag lärt mig massvis om ”mig själv”. Jag har funderat, känt efter, lugnat ner mig, kopplat av,  lyssnat på musik, skrivit en artikel…. känslan är på topp.

Molnen har smugit fram nu. Så typiskt svenskt väder. Det blir vilodag från gymmet. Nu ska jag hoppa in i baddräkten, från bikinin, och simma några längder innan middag. Denna egentid var underbar. Fantastisk. Jag vill bara säga det och påminna alla om hur viktigt det är!! Go and get it!  :) Kram!!

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Förhållandet till sin kropp

Quote-df-v-Untitled-1

För mig handlar det inte om att vara ”smal” och ”skinny”, utan det viktigaste för mig är snarare att lära mig att tycka om och vara bekväm den kropp jag redan har och lever i. Ett starkare inre speglar sig i det yttre. Check!

Publicerad i Motivation & Fitspo | 0 kommentarer

Matförberedelser inför veckan

DSC_6041 DSC_6045

 

Food-prep’at och klart! :D Personligen tycker jag det är skönt att ha matlådor för 2-3 dagar klara. Då kan fokus ligga på annat än att laga mat om eftermiddagarna/kvällarna. Speciellt vid träning efter jobbet så är vi hemma igen vid 19/20-tiden. Att laga mat då är inte helt optimalt, speciellt om man är sådär (super)hungrig efter träningen (och jobbet såklart). Jag äter ju även ett mellanmål mellan lunch och träningen och ca 45-30 min innan träningen äter jag ett litet pre-workoutmål. Dock gjorde jag inte alla matlådor idag utan vissa blev över från helgens matlagning. Till dessa matlådor har jag även gjort en stor grönsallad med tomat och gurka. Dessutom brukar jag förbereda frukosten dagen innan som består av havregrynsgröt, ibland med massa bär och ibland med kanel. Kombinerar med något proteinrikt till gröten, t.ex. ägg, kaseinprotein eller vassleprotein. Då tar jag med mig frukosten till jobbet, värmer den och äter den medan jag läser mina mail på jobbet. Gröt går jättebra att tillaga dagen innan för att sedan värma den dagen efter. Inte minst så tar jag med mig ett paket ägg till jobbet som jag äter till mellanmål/frukost. Kokta eller okokta som jag sedan tillagar. Jag brukar variera även där! :)

 

Veckans matlådor (alla lådor syns dock inte på bild):

- kycklingfärsbiffar med sötpotatis och grönsaker
- saffranspaella med skaldjur och kyckling
- köttbullar med potatis och broccoli
- kycklingwook med wookgrönsaker och ris
- kycklingfilé med sötpotatis och broccoli

 

Hur mumsigt! :) Variation men ändå samma ”kostplan”, dvs lika stor andel kolhydrater, proteiner och fetter som planerats trots den stora variationen mellan kött och tillbehör. Men lite matte, kreativitet och vilja så kan det bli super att äta enligt kostplanerna. Eat according to your gols! :D Nu ska jag avnjuta ett gott te och sen gå och lägga mig! xx // D

Publicerad i Kost & Diet, Vardagsliv | 0 kommentarer

Avkoppling // Denna helg

Fotor_146686921531435Fotor_146686921531435

Vilken perfekt dag! Ligger och solar ryggen nu medan jag skriver inägget. Dagen har varit så bra. Vi köpte sommarkortet på badhuset och har varit där idag för att sola och doppa oss i poolen. Vi bor ju i närheten. Lägenheten (som vi nyligen flyttat in i) känns som ett hotell, vi njuter till max, och vädret ger oss riktigt semester-feeling här hemma ;) Än så länge har vi heller inget särskilt bokat på sommaren, rätt så skönt, samtidigt gör det oss öppna för en sista minuten om vädret tillåter det… pirr!

Vi beslöt oss för att avboka alla planer igår på midsommar, både för det dåliga vädret och även för att jag kände att jag behövde en helg hemma. Bara sova ut, kolla på serier, mysa, träna och äta gott. Bra val, trots att midsommar inte firades. Men vad gör det? Jag har hela sommaren att fira och lyxa till det på ett eller annat sätt! :) Igår köttades rumpa och idag ska jag köra axlar, armar och kardio. Så peppad! Dessutom kanske det blir lite fota senare ikväll, förhoppningsvis blir det en ny header till bloggen! ;)

P.S! Ser ni nutellahanduken? Jag vann den under en nutellatävling, så kul! :D Hetaste sommarhanduken för i år i alla fall…. ;)

Publicerad i Vardagsliv | 0 kommentarer

Återhämtning leder till ny start

Hej alla fina ni! Så kul att se att flera kikar in på bloggen trots min inaktivitet här på VIONE. Ett uppehåll har varit behövligt för kropp och själ samt för att finna tillbaka motivationen, kreativitet och energin i vardagen. Vi brukar kalla det för återhämtning och det behöver vi alla! Återhämtningen har medfört en helt nytt förhållningssätt till mig själv, övriga saker i vardagen samt mitt tänk/planering kring träningen och kosthållning.

Fotor_146643286753275

Dagens lunch bestod av följande: massvis med potatis, strimlad kycklingfilé, broccoli och grönsaker (som inte finns med på bilden). Åh vad svårt det var att få i sig allt men det gick! Det som är så typisk med ”ren mat”/”clean food” är att det blir mycket mat för lite kalorier… dock så är kan man bli hungrig efter några timmar eftersom maten är så lättsmält. Denna rätt innehåller ca 350 kcal vilket skulle motsvara en cheeseburgare på McDonalds eller tre bananer, vad väljer du? :D

Fotor_146644294838386

Förutom att kosten är i gång har träningen gått jättebra idag. Gympasset bestod av ben med fokus på basövningar. I samband med återhämtning, energiöverskott med mat och vila så har jag i dagsläget rätt så bra ämnesomsättning vilket känns bra. Inte lika frusen och låg utan jag känner mig varm. Träningspasset idag var otroligt svettigt, så tacksamt! Inte minst har jag nya hörlurar, vilken kick i träningen jag får alltså! Sammanfattningsvis kan jag säga att det har varit en bra dag! :) Jag är så taggad inför i morgon – ny dag och nya möjligheter – så nu måste jag lägga mig för att sova! Sömnen är viktig även om jag inte alltid prioriterar den… Godnatt! :)

Publicerad i Min Diet 2016, Vardagsliv | 0 kommentarer